不再害怕考试 如何来应对竞争呢？

不再害怕考试
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小陆，男，18岁，重点中学统招生。他是经亲戚介绍到咨询室来的。在他来之前，他的班主任就告诉我们，该生逢考就犯“病” 挑战竞争 超越自我(二)
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首先，要热爱生活。热爱生活会使我们始终保持着一份开朗乐观的心情。不要苛求永远成功的辉煌，也不要计较一时的得失。我们要感谢生活,理解生活,让自己拥有一个好心境，能够活出一份轻松，一份从容，一份洒脱，人生就能更精彩。

其次，要扬长避短。一个人的兴趣和才能是多方面的，要注意发挥自已的长处，挖掘自己的潜能，这样就能增加成功的机会，减少挫折。同时，有竞争就会有胜负，即使处于劣势时，也要保持积极进取的态度，而不要采取贬低或破坏对方来获得自己的优势，也不要心生嫉妒或采取不正当的手段，更不要就此一蹶不振。

第三，要有竞争意识。在与同学交往中应树立拼搏精神和竞争意识，在学习科学文化知识中要不甘落后，敢于脱颖而出；在人生道路上，要敢于冒尖，争当“出头鸟”。不难想象，一个缺乏竞争意识，学习成绩平平，工作不积极的人是很难赢得同学的尊重和好感的。

第四，要学会在竞争中合作，合作中竞争。竞争与合作是统一的，是相互渗透，相辅相成的。没有合作的竞争，是孤单的竞争，孤单的竞争是无力量的。合作是为了更好地竞争，合作愈好，力量愈强，自然成功的可能性就愈大。有人说过，优秀的竞争者往往是理想的合作者。

总之，同学之间要互相竞争，在竞争中要消除嫉妒心理，讲求协作友谊精神，认识竞争，挑战竞争，百舸争流。祝愿我们同学间在竞争中，超越自我，永葆青春活力。

，好几年了。


终于，在一次晚饭后，小陆来了。他疲惫地坐在我们面前，倾诉心中地痛苦：初三时，他很想考上重点高中，为父母、老师争光。可是，每逢正规考试便莫名其妙地头疼，甚至还发烧、呕吐。上医院检查，却没有明显的病理症状。考试后，这些症状竟会不治而愈。为此，他常常遭同学、老师误解。所幸中考如愿考入了重点中学。入高一后，偶而出现过类似症状，问题不大。高二时，成绩一直徘徊在20名左右，这让他意识到很难考上重点大学。就在这时，“老毛病”又犯了，而且不仅考试时头疼，看到试卷头脑一片空白，甚至逢考就失眠，一连几天勉强睡几个小时，整天恍恍惚惚，痛苦不堪。

小陆同学的问题是考试过度焦虑，是其“自我”与“本我”激烈斗争的结果。小陆家境一般，但聪明好学，父母、老师包括他自己都对自己寄予很高的期望，故“自我”定位很高，自律很严。然而，正因为定位太高，其内心深处害怕难以企及目标，“本我”遂以一种本能的反抗躲避风险，寻求自我保护。因此，小陆生理上的“病理症状”不是得了病，而是心理上的考试恐惧症和过度焦虑症，即医学上说的“心因性疾病”。这种心病在高三学生中为数不少。

要预防和克服考试焦虑症，就必须了解考试焦虑症产生的原因。客观原因：一是考试的重要性；二是考试的难度。主观原因：一是期望值过高，担心失败；二是失败经验造成的失败预感；三是信心不足；四是过分的完美主义倾向，与遗传和教育有关。小陆的问题，既有期望值过高、将考试看得过于“神圣”的因素，也有过度焦虑的“既往病史”，正如他的班主任所说：“由来已久”。

虽然预防和克服考试焦虑的方法很多，但在实践中最简单有效的方法是：认知矫正。

看着一脸疲惫的小陆，我们问：“你内心到底害怕什么？”

“我难以自控的怕考不好？”

“为什么？”

“因为考上重点大学才有出路，才对得起老师、家长。”

“考不上呢？”

“全完了。”

“不上重点大学就不能为社会作贡献了？就不能实现人生价值了？”

“……”

“爱迪生小学没毕业就离开了学校，最终还是成了大科学家；***师范毕业后没出国深造，却领导了伟大的中国革命；比尔• 盖次放弃上哈佛的机会，自强不息，最终成了世界首富……这些例子说明了什么呢？”

小陆沉默了。

“也许考上重点大学是获得成功的捷径，但考上重点大学并不一定意味着今后的事业就会一帆风顺，考不上重点大学也不意味着今后就一事无成，是不是？”

小陆沉思了。

“你到底追求什么？考上重点大学到底是目的还是手段？”

小陆脸上现出了光彩，紧盯着我们。

“我们最终追求的是以健康的体魄、满腔的热情、聪明的才智***社会，实现自身价值！是不是？”

“是。”

“我们现在要做的是利用学校一切可以利用的学习资源提高自身素质，是不是？”

“是。”

“平时考试是帮我们了解学习情况的一种手段，目的是帮你查漏补缺，是不是？”

“是。”

“害怕什么呢？”

“……”

“升学考试是国家遴选人才的选拔性考试， 既考知识、能力，也考心理素质，‘陈力就列，不能者止’，我们应当‘一颗红心，两种准备’，更不要怕，是不是？”

“是。”

“何况现在高考已取消了年龄的限制，即使你因为偶然因素一次落榜，你只要有信心，仍然可以考上重点大学，是不是？”

小陆眼中洋溢着自信的光彩。

“我们一起做个游戏好不好？”

小陆惊奇的看着我们手中的半盘细沙。

“请你抓一把细沙。抓紧，再抓紧……好，放到桌上的白纸上。再来一次，满把轻握一把细沙，握住了别使劲。好，放到桌上白纸上。哪一次抓得多？”

小陆会心地笑了。

“抓得最紧不等于抓得最多，要学会用平常心迎接每一次考试，让每一次考试成为查漏补缺的机会，让自己渴望考试，越考越强！”

小陆兴奋地告辞。

一周后，小陆又走进咨询室，仍是一脸的焦虑。

“我摆脱不了纷乱的思绪。”

“纷乱的思绪一般什么情况下闯进脑海？”

“休息时、碰到困难时、考试时……”

我们恍然大悟，认知的改变引发行为的变化需要学会一些操作性技能。应当用行动改变思绪。

“你有没有试过一些自我调节的方法？”

“没有！”

“跟我一起做。”

“深呼吸法：舒服地坐好，双眼微闭，用鼻慢慢将气吸入，体会腹部鼓起来的感觉；停几秒钟，缓缓的用嘴巴将气呼出，体会腹部收束的感觉。再做一次……”

“有神清气爽地感觉吗？这种方法适用于考试中心烦意乱时稳定情绪。从今天起，你每天做几次，有困难吗？”

“没有。”

“我们再学一种简易的方法，联想法：睡前杂念来了怎么办？把杂念换成对美好事物的回忆。闭眼，在脑海中回忆最美好的事物。想到了没有？”

“有了。”

“把美好的细节想出来。具体一点；形象一点；生动一点……让甜蜜从心底泛起洋溢在脸上！”

小陆甜蜜地笑了，心情完全放松。

此外，我们又向他介绍了一些心理调节的常识：

系统脱敏疗法——把作业当高考，在规定时间完成，逐步提高难度，直到把重要考试当作业。

极限思维法——想象出事情最坏的可能性，然后进行合理的分析，找出认知错误的方面，再对不合理的担忧逐条进行自我安慰，达到降低焦虑的目的。

暗示法——“人难我难，我不畏难；人易我易，我不粗心大意！”“我准备得很充分，肯定没问题！”纷乱的思绪出现时，用自编的话把它压下去。

小陆走后，我们与他的班主任、任课老师联系，帮他将个人奋斗融入集体中，学会交流、学会赏识、学会倾诉，主动释放心理能量。

四周后，小陆克服了焦虑情绪，不再害怕考试。